ダイエットのためにはじめたジョギングですが、10kmを走れるようになったのでハーフマラソンへ挑戦を決意しました。がんばるおっさんのブログです。
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筋膜リリースとは？
人間の身体の表面は、筋膜と呼ばれる薄い繊維状の膜でおおわれていて、偏った姿勢などが原因で硬くなったりします。筋膜が縮んで硬くなっている状態を「癒着」と呼び、癒着を解放する＝リリースするということを「筋膜リリース」と呼びます。
ストレッチポールを使った筋膜リリース方法
① 腸脛靭帯は太ももと膝の外側を通るので、身体を横向きにして、ストレッチポールが、骨盤
よりやや下方の大腿の外側に乗るように固定します。
② 両脚は重ねて、床にしっかりと足をつけ、上体を前に倒して、床についている足と腕を使っ
て、ストレッチポールの上をコロコロ上下させます。
③ 痛みを感じる場所が悪さをしている場所なので、そこで動きを尾馬手10秒間体重をかけて痛
みを我慢します。
私は悲鳴があがるくらい痛かったですが、聞いている証拠だと思い、毎日続けました。
【ストレッチポールを使った結果＆効果】
この方法は、毎日続けることで痛みもやわらいできて、これはいけるかも？と思わせてくれました。2か月ほど続けて、走ってみると3kmほどは走ることができるようになりました。
しかし、走り終わった後はかなり太もも横が張ることは変わらず、１週間は休みを入れて、また走って痛みが出ないかびくびくしながらの繰り返しを４回ほど。
しかし、結局痛みが出始める感じがあったので、走るのを辞めてしまいました。
ただ、これは続けて行けば効果はありそう。
長期の休養と筋膜リリースを続けて行けば、それなりに走れるようになりそうです。
でも、もう長距離は走れるようにならないだろうとあきらめました。
しかし、腸脛靭帯炎には効果的なストレッチが多数紹介されています。
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